Ngủ đúng cách: Khám phá 5 chu kỳ ngủ giúp kéo dài tuổi thọ

Ngủ không chỉ là nhu cầu thiết yếu của cơ thể mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tuổi thọ. Bạn có biết, mỗi đêm chúng ta đều trải qua 5 chu kỳ ngủ khác nhau? Mỗi chu kỳ có vai trò riêng biệt và quan trọng đối với việc phục hồi năng lượng, giải phóng căng thẳng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ngủ sao cho đúng chu kỳ, đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Bỏ lỡ chu kỳ ngủ quan trọng có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và giảm tuổi thọ. Hãy cùng tìm hiểu 5

Ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày, nhưng không phải ai cũng biết rằng chúng ta trải qua nhiều chu kỳ ngủ khác nhau mỗi đêm. Dưới đây là 5 chu kỳ ngủ quan trọng và cách chúng ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta:

1. Giai đoạn 1: Ngủ nhẹ

• Thời gian: Khoảng 5-10 phút.
• Trong giai đoạn này, bạn bắt đầu chuyển từ trạng thái thức dậy sang trạng thái ngủ. Cơ thể bắt đầu thả lỏng, nhịp tim và hô hấp chậm lại.

2. Giai đoạn 2: Ngủ sâu hơn

• Thời gian: Khoảng 20 phút.
• Cơ bắp càng thả lỏng hơn, nhiệt độ cơ thể giảm và nhịp tim tiếp tục chậm lại.

3. Giai đoạn 3 và 4: Ngủ sâu

• Thời gian: 30-40 phút.
• Đây là thời điểm cơ thể thực hiện quá trình phục hồi và xây dựng năng lượng cho ngày mới. Sự phục hồi cơ bắp, tăng trưởng tế bào và sửa chữa tế bào diễn ra trong giai đoạn này.

4. Giai đoạn REM (Rapid Eye Movement)

• Thời gian: Khoảng 90 phút sau khi bắt đầu ngủ.
• Đây là giai đoạn mơ của chúng ta. Hoạt động não tăng lên, nhưng cơ bắp lại ở trạng thái bất động.

Để đảm bảo một giấc ngủ chất lượng, quan trọng là bạn cần trải qua tất cả các chu kỳ ngủ. Bỏ sót bất kỳ chu kỳ nào có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau.

Lời khuyên từ chuyên gia:

• Thời gian ngủ: Đối với người trưởng thành, 7-9 tiếng/ngày là lý tưởng.
• Môi trường ngủ: Phòng ngủ nên tối và mát mẻ. Đảm bảo giường và gối thoải mái.
• Rutin trước khi đi ngủ: Hạn chế sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
• Ăn uống: Tránh ăn nặng trước khi đi ngủ. Chọn thực phẩm giàu tryptophan như sữa hoặc hạt tiêu.

Cuối cùng, nhớ rằng mỗi người có nhu cầu và chu kỳ ngủ riêng biệt. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và tạo ra một lịch trình ngủ phù hợp.

Từ khóa: chu kỳ ngủ, ngủ nhẹ, ngủ sâu, REM, Rapid Eye Movement, phục hồi cơ bắp, tăng trưởng tế bào, mơ, nhu cầu ngủ, môi trường ngủ, rutin trước khi đi ngủ, ăn uống trước khi ngủ, tryptophan, sữa, hạt tiêu, lắng nghe cơ thể, lịch trình ngủ

Tổng hợp