Mẹo vặt   •   Thứ tư, 20/09/2023, 08:26 AM

Ngủ đúng cách: Khám phá 5 chu kỳ ngủ giúp kéo dài tuổi thọ

Ngủ không chỉ là nhu cầu thiết yếu của cơ thể mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tuổi thọ. Bạn có biết, mỗi đêm chúng ta đều trải qua 5 chu kỳ ngủ khác nhau? Mỗi chu kỳ có vai trò riêng biệt và quan trọng đối với việc phục hồi năng lượng, giải phóng căng thẳng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ngủ sao cho đúng chu kỳ, đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Bỏ lỡ chu kỳ ngủ quan trọng có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và giảm tuổi thọ. Hãy cùng tìm hiểu 5

Ngủ là một phần quan trọng của cuộc sống hàng ngày, nhưng không phải ai cũng biết rằng chúng ta trải qua nhiều chu kỳ ngủ khác nhau mỗi đêm. Dưới đây là 5 chu kỳ ngủ quan trọng và cách chúng ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta:

Empty

1. Giai đoạn 1: Ngủ nhẹ

  • Thời gian: Khoảng 5-10 phút.
  • Trong giai đoạn này, bạn bắt đầu chuyển từ trạng thái thức dậy sang trạng thái ngủ. Cơ thể bắt đầu thả lỏng, nhịp tim và hô hấp chậm lại.

2. Giai đoạn 2: Ngủ sâu hơn

  • Thời gian: Khoảng 20 phút.
  • Cơ bắp càng thả lỏng hơn, nhiệt độ cơ thể giảm và nhịp tim tiếp tục chậm lại.

3. Giai đoạn 3 và 4: Ngủ sâu

  • Thời gian: 30-40 phút.
  • Đây là thời điểm cơ thể thực hiện quá trình phục hồi và xây dựng năng lượng cho ngày mới. Sự phục hồi cơ bắp, tăng trưởng tế bào và sửa chữa tế bào diễn ra trong giai đoạn này.

4. Giai đoạn REM (Rapid Eye Movement)

  • Thời gian: Khoảng 90 phút sau khi bắt đầu ngủ.
  • Đây là giai đoạn mơ của chúng ta. Hoạt động não tăng lên, nhưng cơ bắp lại ở trạng thái bất động.

Để đảm bảo một giấc ngủ chất lượng, quan trọng là bạn cần trải qua tất cả các chu kỳ ngủ. Bỏ sót bất kỳ chu kỳ nào có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau.

Lời khuyên từ chuyên gia:

Empty
  • Thời gian ngủ: Đối với người trưởng thành, 7-9 tiếng/ngày là lý tưởng.
  • Môi trường ngủ: Phòng ngủ nên tối và mát mẻ. Đảm bảo giường và gối thoải mái.
  • Rutin trước khi đi ngủ: Hạn chế sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
  • Ăn uống: Tránh ăn nặng trước khi đi ngủ. Chọn thực phẩm giàu tryptophan như sữa hoặc hạt tiêu.

Cuối cùng, nhớ rằng mỗi người có nhu cầu và chu kỳ ngủ riêng biệt. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và tạo ra một lịch trình ngủ phù hợp.

icon Từ khóa: chu kỳ ngủ, ngủ nhẹ, ngủ sâu, REM, Rapid Eye Movement, phục hồi cơ bắp, tăng trưởng tế bào, mơ, nhu cầu ngủ, môi trường ngủ, rutin trước khi đi ngủ, ăn uống trước khi ngủ, tryptophan, sữa, hạt tiêu, lắng nghe cơ thể, lịch trình ngủ

Tổng hợp

Tin nổi bật
Chuối, sơn trà và mướp đắng: Liệu ăn kiêng với ba 'thần dược' có mang lại vóc dáng mơ ước?

Chuối, sơn trà và mướp đắng: Liệu ăn kiêng với ba 'thần dược' có mang lại vóc dáng mơ ước?

Phụ nữ   •   Thứ sáu, 22/09/2023, 16:08 PM
Trong văn hóa dân gian, chuối, sơn trà và mướp đắng thường được coi là 'thần dược' hỗ trợ giảm cân. Nhưng liệu kết hợp ăn kiêng với ba loại thực phẩm này có thực sự giúp chị em lấy lại vóc dáng mong muốn một cách nhanh chóng hay không? Hãy cùng khám phá sự thật đằng sau những truyền thuyết về ba 'thần dược' này.
Bà bầu ăn miến dong được không?

Bà bầu ăn miến dong được không?

Phụ nữ   •   Thứ sáu, 22/09/2023, 09:58 AM
Chế độ ăn khi mang thai cần đảm bảo sự cân đối và an toàn. Một câu hỏi thường gặp là "Bà bầu ăn miến dong được không?". Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau.
Bí quyết kho thịt ngon: có nên đậy nắp khi kho?

Bí quyết kho thịt ngon: có nên đậy nắp khi kho?

Phụ nữ   •   Thứ sáu, 22/09/2023, 09:07 AM
Một trong những bí quyết của việc kho thịt ngon là biết khi nào nên mở nắp và khi nào nên đậy vung. Bạn có băn khoăn "kho thịt có nên đậy nắp" hay không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau.
Bà bầu có nên ăn chả cá?

Bà bầu có nên ăn chả cá?

Phụ nữ   •   Thứ sáu, 22/09/2023, 08:59 AM
Khi mang thai, chế độ ăn uống của người mẹ cần phải đảm bảo dinh dưỡng và an toàn. Cùng tìm hiểu "bà bầu ăn chả cá được không?" và những điều cần lưu ý về món ăn này.
Sau sinh có nên ăn cà rốt hay không?

Sau sinh có nên ăn cà rốt hay không?

Phụ nữ   •   Thứ sáu, 22/09/2023, 08:52 AM
Sau sinh, việc lựa chọn thực phẩm sao cho phù hợp với sức khỏe của người mẹ và bé yêu rất quan trọng. Cùng tìm hiểu liệu bà đẻ ăn cà rốt được không và những lợi ích của loại rau này.