Ăn ngô giảm cân: bí quyết giảm 20kg với ngô luộc của cô gái

Giảm cân luôn là một chủ đề nóng trong cộng đồng yêu thể dục và sức khỏe. Một cô gái đã tạo ra cơn sốt khi chia sẻ câu chuyện giảm cân ngoạn mục của mình chỉ bằng việc ăn ngô luộc thay cơm. Nhưng làm thế nào cô ấy đã làm được điều đó và thời điểm nào là tốt nhất để ăn ngô luộc? Hãy cùng tìm hiểu!

Ngô là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và thường xuất hiện trong bữa ăn của chúng ta. Tuy nhiên, ít ai biết rằng ngô có thể giúp chúng ta giảm cân một cách hiệu quả.

Câu chuyện của cô gái giảm 20kg

Cô gái trẻ tên Thu Hà, 28 tuổi, từng phải đối mặt với việc bị thừa cân. Cô đã thử nhiều cách khác nhau nhưng không có kết quả. Cho đến một ngày, cô bắt đầu thay đổi chế độ ăn của mình bằng cách ăn ngô luộc thay cơm.

Chỉ sau một tháng thực hiện, cô đã giảm được 5kg. Và sau 4 tháng, số cân nặng của cô giảm hơn 20kg. Điều này khiến nhiều người không tin vào mắt mình.

Lý do ngô luộc giúp giảm cân

Ngô luộc có chứa nhiều chất xơ, giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng calo mà chúng ta tiêu thụ. Hơn nữa, ngô luộc có chỉ số đường huyết thấp, điều này giúp kiểm soát đường trong máu, tránh tình trạng tăng cân.

Thời điểm tốt nhất để ăn ngô luộc

Thu Hà chia sẻ rằng thời điểm tốt nhất để ăn ngô luộc là buổi sáng và buổi trưa. Buổi sáng, ngô giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp chúng ta khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Buổi trưa, ăn ngô sẽ giúp cảm giác no kéo dài hơn, giảm cảm giác đói trong buổi chiều.

Những lưu ý khi ăn ngô luộc

• Chọn loại ngô không biến đổi gen.
• Luộc ngô với ít muối để giữ màu sắc và giữ lại nhiều chất dinh dưỡng nhất.
• Tránh ăn ngô vào buổi tối vì cơ thể chúng ta tiêu hóa chậm hơn.

Mặc dù ăn ngô luộc có thể giúp giảm cân, nhưng chúng ta cũng cần kết hợp với việc tập thể dục và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tìm hiểu những gì phù hợp nhất với mình.

Ăn ngô giảm cân, Lợi ích dinh dưỡng của ngô, Cách chế biến ngô hỗ trợ giảm cân, Mẹo ăn ngô giữ dáng, Ngô và chế độ ăn kiêng hiệu quả, Lượng ngô nên ăn mỗi ngày khi giảm cân, Dinh dưỡng trong ngô và tác dụng giảm cân, Ngô nướng và giảm cân, Kết hợp ngô với

Tổng hợp

Có hay không việc đại tiện giúp giảm cân?

Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng đại tiện có thể giúp giảm cân. Trên thực tế, đại tiện chỉ giúp loại bỏ chất thải và khí thừa ra khỏi cơ thể.

Chất thải này thường chiếm một lượng nhỏ trọng lượng cơ thể, vì vậy việc đại tiện không thể giúp bạn giảm cân đáng kể.

Tuy nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bao gồm nhiều chất xơ, có thể giúp bạn giảm cân. Chất xơ giúp thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn, ngăn ngừa táo bón và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này có thể dẫn đến giảm lượng calo nạp vào và giúp bạn giảm cân.

Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, phụ nữ nên tiêu thụ ít nhất 25 gram chất xơ mỗi ngày và nam giới nên tiêu thụ ít nhất 38 gram. Bạn có thể bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Dưới đây là một số mẹo để tăng cường lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn:

• Bắt đầu mỗi bữa sáng với một bát trái cây tươi hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
• Ăn nhiều rau trong suốt cả ngày.
• Chọn bánh mì, mì ống và ngũ cốc nguyên hạt thay vì các loại ngũ cốc tinh chế.
• Thêm các loại hạt, quả hạch và hạt chia vào bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn.

Bằng cách thực hiện những thay đổi này, bạn có thể tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của mình và giúp hỗ trợ giảm cân.

Tác hại khôn lường của thói quen ăn uống không lành mạnh

Thói quen ăn uống không lành mạnh là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh tật và tử vong trên thế giới.

Theo số liệu của LHQ, cứ năm trường hợp tử vong trên thế giới thì có một ca là do ăn uống không lành mạnh.

Dưới đây là một số tác hại khôn lường của thói quen ăn uống không lành mạnh:

• Gây lão hóa sớm: Chế độ ăn uống kém, thiếu dưỡng chất là thủ phạm làm cho người ta chóng già. Một chế độ ăn uống đầy đủ, cân bằng, giàu vitamin A, C, D và E, các chất chống oxy hóa sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa da.
• Dễ mắc bệnh răng lợi: Chế độ ăn uống mất cân bằng, nghèo nàn làm cho người ta dễ mắc bệnh nướu răng, viêm răng, sâu răng và các chứng bệnh có liên quan đến răng lợi.
• Thói quen ăn uống không lành mạnh làm chức năng não bị suy giảm: Ăn uống thiếu cân bằng, có chế độ dinh dưỡng nghèo nàn có thể làm giảm khả năng nhớ của não.
• Tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim: Ăn tối muộn, nhất là vào ban đêm có thể gây tác động đáng kể lên huyết áp, từ đó làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.
• Bệnh về đường tiêu hóa: Khó chịu đường tiêu hóa là dấu hiệu của những người ăn uống bừa bãi, thiếu cân bằng, không đủ chất hoặc dư thừa chất mà cơ thể không dung nạp được.
• Gây trào ngược axit gia tăng nguy cơ ung thư dạ dày: Ăn tối muộn, nhất là với những loại thực phẩm đầy bụng như đồ chiên rán, đồ ngọt rồi đi ngủ ngay có thể góp phần làm trào ngược axit dạ dày, từ đó gia tăng nguy cơ ung thư dạ dày.

Để bảo vệ sức khỏe, mỗi người cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Cụ thể, cần chú ý những điểm sau:

• Ăn uống đủ bữa, đúng giờ: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, không nên bỏ bữa sáng. Bữa trưa và bữa tối nên ăn trước 7 giờ tối.
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây: Rau xanh, trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe của hệ tiêu hóa và ngăn ngừa các bệnh tật.
• Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt, đồ uống có ga: Những loại thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa, đường, muối, không tốt cho sức khỏe.
• Uống đủ nước: Nước là thành phần quan trọng của cơ thể, giúp đào thải độc tố, duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Mỗi ngày nên uống đủ 2 lít nước.

Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh ngay từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình.