Ăn cá hồi sau sinh: Nhanh hồi phục sức khỏe, lợi sữa cho con

  •   Thứ ba, 07/11/2023, 17:00 PM

Sau sinh mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng và lợi sữa để tiết đủ lượng sữa cho con bú. Đừng bỏ lỡ loại cá bổ dưỡng dưới đây.

Cá hồi là loại cá rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh. Trong cá hồi có chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm:

  • Chất đạm: Chất đạm là thành phần quan trọng để xây dựng và phục hồi cơ bắp, giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh.
  • Axit béo Omega-3: Axit béo Omega-3 có tác dụng tốt cho tim mạch, não bộ, thị lực và hệ miễn dịch. Đặc biệt, DHA trong axit béo Omega-3 là thành phần quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh.
  • Các vitamin và khoáng chất: Cá hồi cũng là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm vitamin A, vitamin D, vitamin B12, sắt, kẽm,...

Vì vậy, cá hồi là loại cá rất được khuyến khích cho phụ nữ sau sinh. Ăn cá hồi thường xuyên sẽ giúp mẹ:

  • Nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh
  • Tăng cường sức đề kháng
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ
  • Tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh

Lượng cá hồi khuyến nghị cho phụ nữ sau sinh là khoảng 200-300g/tuần. Mẹ nên chọn mua cá hồi tươi, có nguồn gốc rõ ràng và chế biến cá chín kỹ để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

Dưới đây là một số món ăn ngon và bổ dưỡng từ cá hồi cho mẹ sau sinh:

  • Cá hồi sốt cà chua
  • Cá hồi nướng bơ tỏi
  • Cá hồi hấp hành
  • Cá hồi nấu canh
  • Cá hồi làm sushi

Mẹ có thể thay đổi khẩu vị bằng cách chế biến cá hồi thành nhiều món ăn khác nhau. Tuy nhiên, mẹ nên lưu ý không nên ăn cá hồi sống hoặc gỏi cá hồi để tránh nhiễm khuẩn.

icon LARGEER

Tổng hợp

Cùng chủ đề
Chăm sóc da lão hóa: Bí quyết trẻ hóa làn da

Chăm sóc da lão hóa: Bí quyết trẻ hóa làn da

  •   26.04.2024
Khám phá bí quyết trẻ hóa làn da lão hóa với hướng dẫn toàn diện về chăm sóc da. Từ các thành phần chống lão hóa hiệu quả đến các mẹo dưỡng ẩm và bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời, bài viết này cung cấp những thông tin cần thiết để phục hồi vẻ rạng rỡ và tươi trẻ cho làn da của bạn.
Hướng dẫn trị mụn trứng cá hiệu quả

Hướng dẫn trị mụn trứng cá hiệu quả

  •   26.04.2024
Hướng dẫn toàn diện về cách trị mụn trứng cá hiệu quả, bao gồm các phương pháp điều trị tại nhà, sản phẩm không kê đơn và các phương pháp điều trị y tế.
Bí quyết chống nắng hoàn hảo cho làn da khỏe đẹp

Bí quyết chống nắng hoàn hảo cho làn da khỏe đẹp

  •   26.04.2024
Khám phá bí quyết chống nắng hoàn hảo để bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV. Tìm hiểu các thành phần quan trọng, mẹo lựa chọn kem chống nắng phù hợp và các mẹo thiết thực để duy trì làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.
Kem dưỡng ẩm: Bí quyết dưỡng da căng mọng

Kem dưỡng ẩm: Bí quyết dưỡng da căng mọng

  •   25.04.2024
Khám phá bí quyết dưỡng da căng mọng với kem dưỡng ẩm. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách lựa chọn loại kem dưỡng ẩm phù hợp với từng loại da, cách sử dụng hiệu quả và những thành phần quan trọng cần tìm kiếm.
Nuôi dạy con hiệu quả: Giải đáp mọi thắc mắc

Nuôi dạy con hiệu quả: Giải đáp mọi thắc mắc

  •   24.04.2024
Hướng dẫn nuôi dạy con hiệu quả, giải đáp mọi thắc mắc của cha mẹ về nuôi dạy con, từ trẻ sơ sinh đến tuổi vị thành niên. Cung cấp các phương pháp tiếp cận dựa trên bằng chứng, lời khuyên thực tế và hỗ trợ cảm xúc.
Hướng dẫn nấu ăn đơn giản cho mọi người

Hướng dẫn nấu ăn đơn giản cho mọi người

  •   23.04.2024
Khám phá thế giới nấu ăn dễ dàng với hướng dẫn từng bước dành cho mọi người ở mọi trình độ. Từ những công thức nấu ăn cơ bản đến những món ăn ngon phức tạp hơn, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần để trở thành một đầu bếp tự tin.